有氧运动和无氧运动哪个减肥

同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。无氧运动可以搭配健身器械进行。

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有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分，还有少量蛋白质，特点是产能量比较足，但是供能速度很慢。无氧运动会让身体供氧不足，这样就能提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原，这样就能加速有氧运动的脂肪供能。所以说，减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。有氧运动能消耗掉脂肪和糖分，而无氧运动消耗的只有糖分。

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有氧运动做多长时间

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。想要有氧运动有效果，最重要的是需要坚持下来。建议一边听一听音乐，一边做运动。或者是请人监督，还可以将运动和喜欢的事情搭配在一起，这样在运动的过程中也会变得比较有趣，还能够坚持做运动。

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怎么做运动更能减肥

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。