你知道体能训练器械的使用方法有哪些吗？

  运动是一种回归自然，感受生活放松心情的形式能让我们从忙碌的学习或工作中解脱出来尽情挥洒汗水，同时强身健体为了方便人们，丰富大家的业余生活，所以有了很多的建设房。健康运动固然是好事但是在运动的同时也不要忘记保护自己，那么你知道体能训练器械的使用方法吗？下面就由HAHABET中国来告诉你吧！

  1、坐姿踏板

  用坐姿踏板训练腿部肌肉，增强腿部力量。坐在坐垫上，躺平，整个背部、头垫，核心收紧。踩踏板时，注意膝关节和脚趾朝向一致，整个过程中不要出现膝关节扣。解锁安全防护装置，踩踏板，注意膝关节不要完全直，留有一定的曲度。慢慢降到大腿和小腿90度。保持背部和臀部垫。

  2、大腿外展练习器

  使用大腿外展练习器训练髋关节周围的肌肉力量。调整设备重量，坐在凳子上，背靠在椅背上，收紧核心，双手抓住两侧的握把，双腿向外伸展，然后慢慢下降，注意控制节奏。

  3、站式小腿练习器

  站式小腿练习器可以增强小腿三头肌的力量。前脚底踩下柱，上身支撑设备，保持背部、核心、收紧臀部。踮起脚尖，慢慢放下，重复约12次。

  4、高位下拉器

  高下拉有利于发展背部肌肉的宽度。高下拉可以调节高度，非常适合不同身高和体型的人。对于很多不能引体向上的人来说，高下拉是个好地方“替代”选择。当然我们都知道，高下拉永远不会取代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但作为第二选择，这也是一个很好的方法。

  以上就是体能训练器械的使用方法介绍了。锻炼时要循序渐进，量力而行。以娱乐、活动身体为主，不要强行做一些高难度动作。