商用有氧器械要怎么锻炼才有效果?
发布时间:2022-12-16
初学者首先要掌握正确的技术动作,而不是过度练习。如果不掌握正确的技术动作,盲目加强练习,很容易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。掌握本文引入的适合初学者的动作练习,可以做一些更复杂、更重的练习。
选择重物可以很好地重复8次以上,但不超过12次。请在每台机器上至少做两组动作。12次太简单了。增加体重或尝试其他动作。请不要使用相同的室内健身器材进行两周或六次以上的训练。肌肉群也会适应同样的动作,从而失去效果。
有些机器可以调整背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可以有一个与活动关节匹配的转折点,包括关节弯曲。适当的调整是防止损坏的关键。如果您不确定如何使用该产品,请咨询培训师或健身房的员工。
如果你刚开始使用一台新机器,你可以通过手动设置来操作它。启动跑步机,左右移动脚。即使有这种经验,也要在第一次开始时慢慢启动并抓住手柄。增加速度和斜度,继续前进。
肩膀要用力,减轻肩膀施加的压力。在运动中,上臂和躯干要保持一定的视角,身体不能完全直视。此外,运动时,肘部不应面对身体两侧。慢慢抬起上半身,与地面成30~45度角,腰部不得离开地面。平躺时,脚要承受压力或固定,使腿部肌肉参与力量,减少对腹部肌肉的刺激;正确的方法是放松腿部,腿部在运动过程中不能移动。
选择重物可以很好地重复8次以上,但不超过12次。请在每台机器上至少做两组动作。12次太简单了。增加体重或尝试其他动作。请不要使用相同的室内健身器材进行两周或六次以上的训练。肌肉群也会适应同样的动作,从而失去效果。
有些机器可以调整背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可以有一个与活动关节匹配的转折点,包括关节弯曲。适当的调整是防止损坏的关键。如果您不确定如何使用该产品,请咨询培训师或健身房的员工。
如果你刚开始使用一台新机器,你可以通过手动设置来操作它。启动跑步机,左右移动脚。即使有这种经验,也要在第一次开始时慢慢启动并抓住手柄。增加速度和斜度,继续前进。
肩膀要用力,减轻肩膀施加的压力。在运动中,上臂和躯干要保持一定的视角,身体不能完全直视。此外,运动时,肘部不应面对身体两侧。慢慢抬起上半身,与地面成30~45度角,腰部不得离开地面。平躺时,脚要承受压力或固定,使腿部肌肉参与力量,减少对腹部肌肉的刺激;正确的方法是放松腿部,腿部在运动过程中不能移动。