商用有氧器械要怎么锻炼才有效果？

  初学者首先要掌握正确的技术动作，而不是过度练习。如果不掌握正确的技术动作，盲目加强练习，很容易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。掌握本文引入的适合初学者的动作练习，可以做一些更复杂、更重的练习。

  8组适合初学者练习。使用商业健身器材练习时，请按预定顺序、组数和次数做相关动作，按计划每周练习3次，每两次练习间隔1天，然后4周。假设你感到放松，可以在指定的练习后根据自己的需要进行补充练习。

  选择重物可以很好地重复8次以上，但不超过12次。请在每台机器上至少做两组动作。12次太简单了。增加体重或尝试其他动作。请不要使用相同的室内健身器材进行两周或六次以上的训练。肌肉群也会适应同样的动作，从而失去效果。

  有些机器可以调整背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可以有一个与活动关节匹配的转折点，包括关节弯曲。适当的调整是防止损坏的关键。如果您不确定如何使用该产品，请咨询培训师或健身房的员工。

  如果你刚开始使用一台新机器，你可以通过手动设置来操作它。启动跑步机，左右移动脚。即使有这种经验，也要在第一次开始时慢慢启动并抓住手柄。增加速度和斜度，继续前进。

  肩膀要用力，减轻肩膀施加的压力。在运动中，上臂和躯干要保持一定的视角，身体不能完全直视。此外，运动时，肘部不应面对身体两侧。慢慢抬起上半身，与地面成30~45度角，腰部不得离开地面。平躺时，脚要承受压力或固定，使腿部肌肉参与力量，减少对腹部肌肉的刺激；正确的方法是放松腿部，腿部在运动过程中不能移动。