各种户外运动路径器械的名字与使用方法
发布时间：2023-02-28
户外运动路径器械里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。还有一个专业的名称叫做户外路径。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。那么各种户外运动路径器械的名字与使用方法是怎么样的呢？下面就由HAHABET中国来告诉你吧！
双位大转轮通常出现在社区或公园的户外健身区，可以锻炼人们的敏感性。增强腰带肌肉群的力量，提高肩关节的柔韧性和灵活性，预防和治疗肩部疾病。适用于肩关节僵硬、活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩外伤的康复。
使用方法：
1、双手握住转轴摇杆，同时顺时针或逆时针旋转。
2、双手握住摇杆，上身随设备旋转，以单脚为轴旋转。
使用注意事项：
1、禁止攀爬或垂直驱动转轴。病理学家在使用前应经医生同意，并由家人照顾。
2、儿童在运动前必须有成人护理。如果运动员在使用过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。
二、太极揉推器
太极摩擦器也被称为太极轮，也被称为肩关节训练器，结构是四个钢轮向天空举起，轮子由架子固定，上面有一个滚轮，可以自由旋转360度。一般来说，这种户外健身器材可以供两个人一起使用，两个人抓住车轮上的握手，手臂用力，旋转车轮。
使用方法：
双腿扎马步，稍微蹲下，用双手虎口握住转轴摇杆，向相同或相反的方向旋转。
使用注意事项：
平均速度，缓慢旋转轮盘，不要用力过大。不如设备高度高的人不适合使用该设备。
三、三位扭腰器
三位扭腰器是健身路径中最常见的，也是户外最受欢迎的训练设备之一。一般分布在社区、公园、学校、健身广场、体育广场等公共场所。
使用方法：
站在扭腰器上，双脚和肩宽，双手握住扶手，上半身稍微向前倾斜，保持稳定。收缩腰部和腰部肌肉，用双手固定上半身产生的抵抗力，使下肢上下旋转。转动腰部时，上半身应挺直，小腹应尽量收紧，双腿可直立或轻微弯曲。
使用注意事项：
1、该设备可提高腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎肌肉和韧带，减少腰肌劳损和全身疲劳。对长期办公桌工作引起的肩痛和颈部僵硬有很好的放松效果。运动时不要太大，头晕应立即停止。
2、如果运动不当，会导致腰肌韧带扭伤，甚至腰椎间盘突出。因此，在运动中应特别注意强调大、慢腰，此外，如果运动腹痛，可以减缓运动节奏或减少腰部扭曲范围，严重疾病应停止运动。
四、肋木架
一般身体素质练习的辅助设备。它的结构是在两根柱子之间设置几个平行的圆形横木。因为形状像肋骨的排列，所以被命名为肋木。
使用方法：
1、双手握住最高横杠，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，然后向侧举腿。换腿反复练习。
2、双脚踩上最低水平杆，双手抓住中间水平杆，双手依次水平杆向下移动。
3、扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杠，双脚与肩同宽，反复蹲起训练。
4、攀爬肋木架。手脚同时用力。．从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。
5、扶肋木上下转动臀部。面对肋木站立，双手扶横杠，双脚分离大于肩宽。练习时，髋关节用力上下旋转。右转时，右脚跟着地面支撑，左腿脚趾向地面支撑，左转相反。
使用注意事项：
肋木架除儿童以外的各个年龄段，儿童攀爬需要大人照顾，防止脱手受伤。
五、三位上肢牵引器
上肢牵引器主要利用自身的抵抗力来提高肩周炎患侧的活动能力。对于普通健身者来说，它可以锻炼肩膀、手腕和手臂的肌肉，提高上臂的灵活性，增强肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，并对肩关节的功能障碍和旧损伤有积极的康复作用。
使用方法：
1、肩周炎患者运动时，站在牵引器下方，双臂伸直，双手握住牵引器上的手柄，用力向下拉，用滑轮改变力方向，迫使患侧缓慢抬起，感觉患侧非常紧张但不疼痛，停止两三秒钟，然后继续。一般每周训练3次，每次训练2-3组，每组6-10次。
2、一般健身者站在牵引器下面，双臂伸直，双手握住摇杆，双臂相互阻力，相互抵抗，垂直上下驱动。一般每周训练3-5次，每次训练2-3组，每组12-20次。
使用注意事项：
上肢牵引器的功效类似于去医院接受牵引治疗，有利于拉伸肌肉，预防椎间盘突出症。但建议那些手力不足的老年人尽量不要做这项运动。为了测试你的手力，你是否可以做引体向上作为基准，如果老年人甚至不能完成引体，最好选择其他伸展运动。
双位大转轮通常出现在社区或公园的户外健身区，可以锻炼人们的敏感性。增强腰带肌肉群的力量，提高肩关节的柔韧性和灵活性，预防和治疗肩部疾病。适用于肩关节僵硬、活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩外伤的康复。
使用方法：
1、双手握住转轴摇杆，同时顺时针或逆时针旋转。
2、双手握住摇杆，上身随设备旋转，以单脚为轴旋转。
使用注意事项：
1、禁止攀爬或垂直驱动转轴。病理学家在使用前应经医生同意，并由家人照顾。
2、儿童在运动前必须有成人护理。如果运动员在使用过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。
二、太极揉推器
太极摩擦器也被称为太极轮，也被称为肩关节训练器，结构是四个钢轮向天空举起，轮子由架子固定，上面有一个滚轮，可以自由旋转360度。一般来说，这种户外健身器材可以供两个人一起使用，两个人抓住车轮上的握手，手臂用力，旋转车轮。
使用方法：
双腿扎马步，稍微蹲下，用双手虎口握住转轴摇杆，向相同或相反的方向旋转。
使用注意事项：
平均速度，缓慢旋转轮盘，不要用力过大。不如设备高度高的人不适合使用该设备。
三、三位扭腰器
三位扭腰器是健身路径中最常见的，也是户外最受欢迎的训练设备之一。一般分布在社区、公园、学校、健身广场、体育广场等公共场所。
使用方法：
站在扭腰器上，双脚和肩宽，双手握住扶手，上半身稍微向前倾斜，保持稳定。收缩腰部和腰部肌肉，用双手固定上半身产生的抵抗力，使下肢上下旋转。转动腰部时，上半身应挺直，小腹应尽量收紧，双腿可直立或轻微弯曲。
使用注意事项：
1、该设备可提高腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎肌肉和韧带，减少腰肌劳损和全身疲劳。对长期办公桌工作引起的肩痛和颈部僵硬有很好的放松效果。运动时不要太大，头晕应立即停止。
2、如果运动不当，会导致腰肌韧带扭伤，甚至腰椎间盘突出。因此，在运动中应特别注意强调大、慢腰，此外，如果运动腹痛，可以减缓运动节奏或减少腰部扭曲范围，严重疾病应停止运动。
四、肋木架
一般身体素质练习的辅助设备。它的结构是在两根柱子之间设置几个平行的圆形横木。因为形状像肋骨的排列，所以被命名为肋木。
使用方法：
1、双手握住最高横杠，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，然后向侧举腿。换腿反复练习。
2、双脚踩上最低水平杆，双手抓住中间水平杆，双手依次水平杆向下移动。
3、扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杠，双脚与肩同宽，反复蹲起训练。
4、攀爬肋木架。手脚同时用力。．从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。
5、扶肋木上下转动臀部。面对肋木站立，双手扶横杠，双脚分离大于肩宽。练习时，髋关节用力上下旋转。右转时，右脚跟着地面支撑，左腿脚趾向地面支撑，左转相反。
使用注意事项：
肋木架除儿童以外的各个年龄段，儿童攀爬需要大人照顾，防止脱手受伤。
五、三位上肢牵引器
上肢牵引器主要利用自身的抵抗力来提高肩周炎患侧的活动能力。对于普通健身者来说，它可以锻炼肩膀、手腕和手臂的肌肉，提高上臂的灵活性，增强肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，并对肩关节的功能障碍和旧损伤有积极的康复作用。
使用方法：
1、肩周炎患者运动时，站在牵引器下方，双臂伸直，双手握住牵引器上的手柄，用力向下拉，用滑轮改变力方向，迫使患侧缓慢抬起，感觉患侧非常紧张但不疼痛，停止两三秒钟，然后继续。一般每周训练3次，每次训练2-3组，每组6-10次。
2、一般健身者站在牵引器下面，双臂伸直，双手握住摇杆，双臂相互阻力，相互抵抗，垂直上下驱动。一般每周训练3-5次，每次训练2-3组，每组12-20次。
使用注意事项：
上肢牵引器的功效类似于去医院接受牵引治疗，有利于拉伸肌肉，预防椎间盘突出症。但建议那些手力不足的老年人尽量不要做这项运动。为了测试你的手力，你是否可以做引体向上作为基准，如果老年人甚至不能完成引体，最好选择其他伸展运动。
