盘点常见的四种商用有氧健身器械

  随着生活节奏的加快，人们想要拥有一个健康的身体，就离不开锻炼，所以越来越多的年轻人走进了健身房。而健身房一般划分为：休闲区、儿童托管区、有氧器械区、无氧器械区、私教区等多个区域。下面HAHABET中国来重点讲解一下有氧器械区中四种常见的商用有氧健身器械。

  跑步机

  使用跑步机可以体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。一般跑步机的最大坡度范围为15，建议调整到6-10左右。同时，女孩建议在2.5-4.5，男孩建议在3.5-5.5。

  坚持跑步可以提高免疫力，促进血液循环，改善心肺功能。同时，通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，晚上的睡眠质量也会提高。

  动感单车

  动态自行车是一种骑自行车的锻炼方式，每小时消耗大约400-500卡路里，相当于长跑75分钟。但不正确的姿势很容易对身体造成伤害，正确的姿势应该是：身体稍微向前倾，手臂伸直，腹部收紧，选择腹部呼吸方法，腿与车梁平行或稍微扣，膝盖、臀部保持协调。

  这不仅是一项有氧运动，也是一项有氧运动。通过不断践踏自行车，可以有效锻炼臀部肌肉，提高肌肉耐力，达到塑形的目的。此外，坚持锻炼还能有效改善心肺功能。

  椭圆机

  这是一种结合行走、台阶、自行车和滑冰的运动，可以锻炼上下肢的协调运动。正确的方法是：脚踏实地，双手握住活动扶手或小扶手，面对面，身体垂直于椭圆机踏板。

  对每个人来说，椭圆机可以增强体质，提高身体素质，改善心肺功能。同时，对于膝关节和踝关节不好的人来说，使用椭圆机锻炼是一个更安全、更舒适的选择。

  划船机

  划船机可以作为运动前的热身。正确的使用方法是：首先将阻力调整到较低水平，用适当的力握住摇杆，膝盖向胸部弯曲，上半身稍微向前倾斜，用力踢腿伸直腿部，同时将手拉到身体，身体向后倾斜，然后伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜，回到开始状态。

  划船机是一项横向运动，可以调动84%以上的身体肌肉群，是一种使身体线条更加对称的运动。而且滚动的速度和力量的大小都是自己决定的，不容易因为冒进而产生韧带拉伤，对身体关节的压力也特别小。

  以上就是有氧器械区中四种常见的商用有氧健身器械介绍了。健身器材是我们去健身场所锻炼的辅助工具，充分了解该设备的功能特点和使用方法，然后进行合理的锻炼。