户外跑步，哪种路面最适合的跑步

很多跑友在跑步时，认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益，但是却忽视了脚下的路面。而且也会长期在同一种路面进行锻炼，但是这样真的好吗？要知道每种路面的软硬度都是不同的，安全风险也不一样，并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。

比如坚硬的路面会给肌肉关节带来损伤，而过于柔软的路面则会容易造成扭伤拉伤！快来看看你每天都在哪种的路面上跑步，受伤的风险指数有多少吧~

这种路面分布广泛，是我们在生活中很常见到的黑色公路，马拉松赛事的举办也都是在柏油马路上进行。这种路面内部使用了沥青和碎石子，看似坚硬但却具有一定的弹力效果。相比石板地砖和水泥路，磨擦力相对也更好更舒服。

缺点：

日常车流量大，危险系数较高。

建议：

·       调整跑姿：让身体慢慢适应

·       不带耳机：确保在运动过程中能随时听到危险信号

·       夜晚着装：夜晚跑步服装要有反光效果，保证安全

·       不去机动车道：一定选择人行道跑步，机动车道跑步容易造成安全事故。

裸露的土地表层加上炉灰渣，不会过软也没有很硬，这种是最传统的运动道路。这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹，但是不会有太大冲击，非常适合业余市民健身跑步。

缺点：

起风时尘土飞扬、会有扬尘污染问题，而且目前在城市内这种路面较少。

水泥路面最大的特点就是坚硬。在水泥马路上做跑步运动，长时间跑下来很可能累积压力，对膝盖、脚踝造成伤害，所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。

建议：

·       不要在水泥路面做大量的跑步运动

·       如果在水泥路面跑步，控制力度、脚步落地轻柔，要轻柔的落地，减少地面对身体的冲击力。

光滑的碎石路段、青草、落叶以及路面上的小树枝等组成了粗糙的越野小径。无限贴近大自然，这是初跑者最好的训练地。在越野小径跑步不会感到枯燥，有一定的挑战性和观赏性。相对于沥青和水泥路面，越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多，对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。

缺点：

越野路径地形坑洼、崎岖不平，需要你随时保持警觉，避免陷阱受伤。

建议：

·       相比平路跑步速度更要慢一些

·       上坡时身体前倾，保持手肘与下肢动作协调

·       下坡时身体轻微前倾，看清路径

一般在学校、体育场都会铺设塑胶跑道，这是具有专业性的跑步场地。也有一些学校会开放塑胶跑道场所给公众，很多跑者都会选择去学校操场跑一跑。在标准的塑胶跑道相对柔软，回弹性非常好，而且干净美观。在这里跑步，让人会感觉到跑步轻快，弹性适度、抓地有力，对身体负担较小，同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。

现在很多人也喜欢在公园中跑步，感受大自然的气息。公园的道路除了石子路，一般也会设置木制栈道。栈道一般较为平坦，少有侧倾或凹洞。木制地面具有天然的回弹性，缓冲的效果好，在这里临水慢跑也是很惬意的事情。

注意：在公园中跑步需要进行绕行或者闪避行走、健走的人群，跑起来并不顺畅。

在公园，也有很多跑友喜欢在草地上跑跳。以及足球场上也有铺设的运动场地草坪。在草地上跑步，有天然的缓冲效果。在《运动科学期刊》上的一项研究表明，相较于柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的压力高达17%。但是绿化植被踩踏会加速植被的损伤和死亡。

不同的路面类型对跑者的影响是不同的，但是也没有哪一种路面是完美的。跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型。每周最好改变一次跑步的路面，变换路面进行锻炼也是有益哒，可以让你在跑步中在不同路面运用到不同肌肉群，增强身体的适应力，防止某些关节部位的长期劳损。但是中老年人力量下降，身体反应较迟缓，不建议在山坡、河边或车辆流量大的路上跑步哦，以免发生意外~

最后，HAHABET中国健康产业祝福每一个人：澎湃生命活力，快乐健康生活。

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