什么是“7分钟健身”?

什么是“7分钟健身”?

没有30或60分钟的时间来进行一次全面的健身时，7分钟也可以完成全身锻炼。此项目将12种不同的健身组合在一起，可以锻炼上半身、下半身和核心。

每次健身30秒-足以完成15到20次的重复。在两次之间休息大约10秒钟。

12 种健身方法，目标是锻炼身体的所有主要肌群：

（1）开合跳（全身）

（2）背靠“墙直角”下蹲(下半身)

（3）俯卧撑(上半身)

（4）仰卧起坐(核心)

（5）单腿上椅站立(全身)

（6）蹲起(下半身)

（7）背椅仰卧撑(上半身)

（8）平板支撑(核心)

（9）原地抬腿跑(全身)

（10）弓箭步(下半身)

（11）俯卧侧转(上半身)

（12）侧平板支撑(核心)

根据您有多少时间，可以做一次7分钟健身，或者重复 2~3 次。

强度等级：高

因为将整个健身计划压缩为7分钟，所以必须很强烈。这些练习很具挑战性，一个接一个地做，中间只有很短的休息时间。

目标部位

核心肌肉：是，仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑可锻炼核心肌肉。

手臂：是，俯卧撑和肱三头肌撑体可以锻炼手臂。

腿部：是，有好几个腿部练习，包括开合跳、背靠“墙直角”下蹲、单腿站立、蹲起和弓箭步。

臀部肌肉：是，蹲起和弓箭步也锻炼臀部肌肉。

背部：是，虽然没有具体的背部锻炼，但很多动作也可锻炼背部的肌肉。

类型

柔韧性：否，不包括伸展运动，您可以在之后添加。

有氧：是，因为需要很快地完成这些运动，同时锻炼了很多大块的肌群，所以这是一种可以帮助燃烧脂肪和减轻体重的有氧运动

力量：是，这项运动可锻炼所有主要肌群，增强全身的力量。

体育运动：否，这不是一项体育运动，这是一项健身。

低冲击：否，推荐的有氧运动(开合跳和原地抬腿跑)具有很强的冲击力。

我还应当知道什么?

费用：免费，您可以下载免费应用程序到智能手机或平板电脑，这些应用将引导您完成整个项目，并为您安排时间间隔。

话合初学者吗？不话合，该项目过干强列，因为您要单独完成，所以有一些一般练习的经验会右所帮助，比如仰卧起必和平板支撑，这样您才会使用良好的动作和技巧

户外：是，您可以在户外健身，但需要带一把椅子和找一堵墙来做某些健身。

在家：是，该项目基本上可以在家里的任何地方进行。

需要设备吗？不需要，这个项目可以使用自己的体重来进行阻力训练。您仅需的工具是一堵墙和一把椅子。

专业医生建议：

7分钟健身可以让您保持最佳体形，但代价是：强度太大!

只有在您完全投入、然后再投入一些时才有效。如果您现在没有经常健身，那么找一个能让您先锻炼身体的项目。当您准备好迎接挑战时，就可以进行高强度的循环训练。

高水平健身将事半功倍。限制休息时间，可以燃烧执量和脂肪，同时锻炼强健的肌肉，即使一开始只能做一个回合，身体也获得了巨大的好外

剧烈运动的坏外是更容易受伤。一定要用轻微的有氧运动来热身，让心脏，肌肉和关节准备好。

此外，您需要知道如何正确健身。如果强度太大，多休息一会儿，但最大获益的方法是给自己施压。

7分钟健身的项目，您可以在任何高强度循环训练中进行。所以，您可以把它们换成针对相同部位肌肉的其他健身项目。

完成后放松几分钟，让心率和呼吸缓慢下降至正常

我有这些健康状况，7分钟健身有好处吗?

7分钟健身很具挑战性，但会起作用。它以科学为基础，所以您可以相信它的效果。

但并不是人人话合。你必须给自己加倍施压，才能是大花益。也就是说，如果你有关节或背部问题，可能会很困难。开合跳起和弓箭步等动作可能会伤膝盖。俯卧撑可能会给手腕和肩膀带来压力。如果背部肌肉无力，平板支撑会很难。

如果您有关节或背部问题，并且尚未开始运动，那么这项健身并不适合您，至少目前还不适合。您需要一个更温和的项目来增强肌肉，以更好地支撑关节。

向医生或教练咨询，找一个适合的项目。一日准备好迎接挑战，目得到医生允许，那么就可以和教练谈谈如何适应7分钟健身了。

如果您正在减肥，7分钟健身加上健康饮食会有所帮助。这是一种极度消耗热量的健身，可以帮助您减肥并保持体重。

如果您患有糖尿病、高血压、高胆固醇，或者另一种适当减重就可能好转的疾病，在医生同意的前提下，可进行这项健身。

如果怀孕、且孕前练习过7分钟健身，那么可以保持高强度健身水平，但需要做一些改变。在健身过程中最主要的担心是跌倒，所以不要冒着跌倒的危险跨上椅子。此外，妊娠后期进行开合跳和高抬腿可能会出现疼痛。可以用其他动作代替这些动作，或者找到一个没有跳跃和攀爬的健身项目。

最后，HAHABET中国健康产业祝福每一个人：澎湃生命活力，快乐健康生活。

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